Есть мнение, что начинать растягиваться нужно с детства — потом растянуться гораздо сложнее. Или что люди делятся на гибких от природы и не очень, и вторым непросто растянуться, сесть на шпагат. Так ли это?

Да, действительно, в детстве заниматься растяжкой легче и тянуться проще. Это связано с составом соединительной ткани: она мягче и эластичнее. Также суставы в раннем возрасте более подвижны. Но это совсем не значит, что тянуться, будучи взрослым, не нужно! Наоборот, качественная мягкая растяжка необходима каждому.

Анатомически мы все разные: у одних диапазон движения суставов больше, у других меньше. Точно так же, как и состав коллагена и эластина в тканях. Поэтому для кого-то сесть на шпагат будет труднее.

Правда ли, что если природная растяжка хорошая, то это может быть симптомом дисплазии, и занятия растяжкой, наоборот, могут усугубить ситуацию? Как отличить полезную гибкость от опасной гипермобильности?

Нет, хорошая природная растяжка не всегда говорит о дисплазии. Напомню, что такой диагноз ставится только врачом. Даже в этом случае заниматься растяжкой можно, но контролируя свои движения под наблюдением тренера.

Мы говорим о полезной гибкости, если двигаемся в рамках здоровой подвижности суставов и не допускаем чрезмерного ощущения боли на тренировке. Например, шпагат — это уже сверх здоровой амплитуды движения.

Можно ли позволять тренеру себя «дотягивать» до шпагата? Есть мнение, что полный шпагат нужен только профессиональным танцорам — остальным в старости «растянутые» мышцы не позволят удерживать тазобедренные суставы, а это чревато травмами. Так ли это?

Если есть конкретная цель сесть на шпагат, то можно попросить тренера бережно и мягко дотянуть, но, опять же, не испытывая при этом чрезмерной боли. Для повседневной жизни шпагат, действительно, не нужен. Если в норме отведение тазобедренных суставов составляет 45-50 градусов, то при выполнении поперечного шпагата необходимо увеличить отведение до 90 градусов.

Говоря о шпагатах, хочется больше обратить внимание не на «растянутые» мышцы (профессиональные тренеры так не говорят), а на гипермобильность суставов. Мышцы и связки «растянуть навсегда» нельзя — они постоянно адаптируются к нагрузкам и образу жизни. А вот гипермобильность суставов заработать можно.

Важно: если вы достигли амплитуды шпагата, то волноваться о гипермобильности суставов не стоит.

Но если ваша цель — освоить еще большую амплитуду и садиться в минусовые шпагаты, стоит помнить о рисках для здоровья тазобедренных суставов. При чрезмерной растяжке суставы и связки подвергаются повышенной нагрузке, что может привести к травмам и нестабильности.

В какое время дня лучше тренироваться? Как часто нужно заниматься растяжкой и как правильно ее сочетать с силовыми тренировками?

Можно ходить на занятия в любое время, когда вам нравится. Хотя вечером это делать приятнее и легче, чем утром.

Нужно выполнять небольшой комплекс на растяжку после каждой силовой тренировки, а полноценно заниматься рекомендуется 1-2 раза в неделю. Если есть цель сесть на шпагат – 3-4 раза в неделю.

Как полюбить растяжку, если нравятся более динамичные виды спорта, а медленные движения и ноющая боль при выполнении упражнений навевают скуку?

Как я уже говорила, главное правило — не тянуться до сильной боли. Мягкая растяжка также необходима для тела, как и другие активности. Можно сделать из нее приятный ритуал: под спокойную музыку и в красивой атмосфере, например, с приглушенным светом или при свечах.

Какая неочевидная польза есть в растяжке для общего самочувствия и здоровья организма? И как понять, что тело просит именно этот вид нагрузки, а не отдыха?

Снижается уровень стресса, происходит локальная регенерация в мышцах, увлажнение в фасциях (пленке, которая обволакивает мышцы). А увлажненные ткани — это способ продлить молодость.

Умение слышать и слушать свое тело — тоже важный навык. Чтобы его прокачать, нужно научиться ставить дела на паузу и уделять время себе. Это правда важно.

В чем лучше заниматься растяжкой и как подготовиться к занятию?

Подойдет любая удобная одежда, которая не стесняет движения. Перед растяжкой обязательно нужно выполнить разминку, «разогреть» тело, прежде чем перейти к упражнениям. Ну и настрой на удовольствие от тренировки тоже пригодится :)

Красивая форма для растяжки

А какие основные ошибки мы совершаем?

Есть ли сейчас тренд на более мягкие и спокойные виды спорта вроде растяжки или пилатеса? И правда ли, что просто «качаться» уже не модно?

Давайте всё-таки будем говорить про здоровье, а не про моду. Пилатес и растяжка — это классные виды тренировок, которые помогают нам укреплять здоровье и наше тело. Точно так же, как и силовой или функциональный тренинг. Каждый вид тренировки может быть полезным и нужным для тела, если соблюдать технику выполнения упражнений и каждый раз отвечать себе на вопрос: «Зачем я это делаю?»

Как часто вы сами ленитесь тянуться и что себе говорите в этот момент?

Я тянусь каждый день, когда делаю зарядку, и один раз в неделю выделяю под это полноценную тренировку. Если вдруг ленюсь и, к примеру, неделю не занимаюсь, то я просто чувствую, как моему телу становится неприятно. В этот я момент понимаю, что жить в таком «жестком» теле мне нравится меньше. Зная, как может быть хорошо, не хочется возвращаться к тому, как может быть плохо :) Универсальный совет для всех тренировок!