9 фактов о трейлраннинге для тех, кто хочет освоить новую технику бега

Когда обычный бег становится слишком скучным, самое время познакомиться с трейлраннингом — здесь привычные городские достижения уже не имеют значения. Раскрываем карты и рассказываем о, на первый взгляд, жестком, но на самом деле очень вдохновляющем виде спорта.

Эрхан: Трейлраннинг стал модным благодаря сочетанию природы, приключений и здоровья. Люди ищут альтернативу городскому бегу, возможность получить новые впечатления и испытать себя.

Сергей: Техника бега по асфальту значительно сложнее, чем на трейле. Дело в том, что покрытие трассы в редких случаях предполагает какие-либо трудности. А если они и есть, то их проходят пешком.

Эрхан: Да, при переходе с асфальта на пересеченную местность нагрузка на мышцы и суставы действительно меняется. В трейле лучше активируются стабилизирующие мышцы ног и корпуса, поскольку неровности требуют большей работы для поддержания равновесия и контроля движений. Это помогает укрепить мышцы и связки.

Считается, что трейлраннинг «мягче» для коленей, потому что неровности и природное покрытие (например, грунт или трава) снижают ударную нагрузку по сравнению с жестким асфальтом. Но, конечно, не на всех трейлах покрытие такое — многие горные маршруты полностью пробегаются по камням. Важно правильно поставить технику бега и подобрать обувь, чтобы избежать перенапряжения или травм.

Эрхан: Выбирайте обувь с хорошим протектором, защитой носка и надежной фиксацией стопы. Обычные беговые кроссовки не подходят, потому что они хуже защищают от камней и неровностей. Обратите внимание на амортизацию, сцепление и устойчивость модели — это обеспечит комфорт и безопасность на пересеченной местности.

Подбирая экипировку, учитывайте природные условия местности, где вы будете бегать. Правильная одежда очень выручит вас на холодных, дождливых тренировках и стартах, особенно в горах. Лучше взять с собой побольше вещей, чтобы избежать рисков.

Сергей: Если это не короткий трейл вокруг стартового городка, то нужны и очень много: удобный рюкзак, аптечка, спасательное одеяло (в отличие от «асфальтового» марафона, где кареты скорой помощи стоят каждые 10 км и могут за минуту добраться до участника, в лесу такое не организовать). Еще стоит изучить профиль трассы: как правило, на всех забегах нужен фонарик (лучше протестировать заранее), а на маршрутах с высоким процентом уклона — трекинговые палки.

Эрхан: Вот мои основные принципы, которые помогут не переутомиться:

1. Держите умеренный темп: не старайтесь бежать быстро на старте, подъемах и технических участках.
2. Экономьте энергию: держите устойчивый ритм, чтобы избежать быстрого утомления.
3. Адаптируйтесь к рельефу: на сложных участках (каменистых, крутых подъемах) лучше идти или бежать очень медленно, а на ровных — немного ускоряться.

Сергей: С подготовки в похожих условиях: на сайте организатора каждого соревнования подробно расписано, какая будет трасса. Выберите подходящий парк по соседству и тренируйтесь там минимум три раза в неделю. Если говорить про набор высоты, то новичкам можно проходить достаточное количество лестничных пролетов — удобно и быстро.

Эрхан: Перегрузка и слишком быстрый старт. Многие недооценивают рельеф и погоду, выходят на трассу без должной подготовки. Часто выбирают неподходящую обувь или экипировку. Еще одна распространенная проблема — игнорирование техники бега и восстановления. И, конечно, важно помнить о навигации и безопасности: неопытные спортсмены нередко не слушают свое тело и в итоге расходуют силы слишком быстро.

Сергей: В первую очередь я бы отметил спуски — особенно если они приходятся на вторую часть дистанции и проходят по курумнику, то есть скоплению камней. Тут главное — снизить темп и спускаться максимально аккуратно. Выигрыш в две-четыре минуты точно не стоит риска травмы при падении.

Текст: Эрхан Бысыин, Сергей Маськов, Яна Еркович
Фото предоставлены героями